AI戦国武将のお悩み相談室 
こんにちは！史丸（ふみまる）です！
毎朝のZoom通知音を聞くだけで、動悸が止まらない
画面の自分と目が合うと、自己嫌悪で会議の内容が入ってこない
1Kの狭い部屋で、洗濯物が映り込まないか常に神経を尖らせている
もしあなたが今、こんな精神的苦痛を抱えているなら、この記事はあなたのためのものです。
繊細なHSP気質の方にとって、強制的な顔出しはただのマナーではなく、精神を削る「拷問」にも等しいストレスになり得ます。
そこで今回は、かつて病により顔を白頭巾で隠しながらも、豊臣秀吉や石田三成から絶大な信頼を勝ち取った名将大谷吉継（おおたによしつぐ）様に憑依していただきました。
「顔を見せないと信頼されない」などという常識は、歴史が否定しています。
上司を納得させる「角が立たない交渉術」と、今すぐできる「物理的な防衛策」で、あなただけの安全な居場所を取り戻しましょう。
Zoomの顔出しを回避！上司が納得する「断り方」
上司から「顔を見ないと空気感が分からない」と言われ、断れません。どうすれば角を立てずにカメラOFFの許可をもらえますか？
【大谷吉継様の回答】「個の感情」より「軍の利益」を説け
上司が「顔を見せろ」と言うのは、お主を管理できているか不安だからじゃ。
その不安を無視して「嫌です」と言えば、反逆とみなされる。
交渉の極意は、主君（会社）の利益と一致させることにある。
まず、「眼精疲労によるパフォーマンス低下」を訴えよ。
「自分の顔や動きを常に見続けることで疲労が蓄積し、業務に支障が出ている」と伝えるのだ。
これは嘘ではないはずじゃ。
そして、こう切り返すのだ。
「部長の仰る通り、表情も大切です。しかし、私は常に見られている緊張感で思考が固まってしまいます。カメラをOFFにした方が、リラックスして活発に発言でき、チームに貢献できます」
とな。
「顔を出すこと」と「成果を出すこと」。
どちらが組織にとって重要か？
それを天秤にかけさせ、「成果」のために環境を変えさせてほしいと堂々と申し出るのだ。
【史丸の解説】本音を隠して業務のためという建前を全面に押し出す
吉継様の言うように、「我儘ではなく業務のために」という建前でカメラOFFの交渉をすることが大事です。
つまり、上司にとってのメリットを提示する。
今回のように、「顔出しが恥ずかしいから」という理由でカメラOFFにしたところで、上司にメリットはありませんよね。
ですので、
- 通信量を節約し、回線を安定させるため
- 資料や会話に集中するため
など、業務の効率や生産性のためという主張を強調しながらカメラをOFFにする交渉をしましょう。
本音が「ノーメイクの顔を見られなくないから」であっても、それは心の内に秘めておけば良いのです。
人は変化を嫌う生き物です。
「カメラをOFFにしてミーティングしましょう」
と言っても、急には受け入れられないでしょう。
そんな時の魔法の言葉が「試しに」です。
「試しにカメラをOFFでミーティングしてみませんか？もしミーティングがグダグダになってしまうようならやめましょう。」
と上司に打診するのです。
僕も「試しに」という魔法の言葉を多用します。
今までのやり方を変える時、
「新しい方法に変えても良いですか？」
と上司に言っても、渋い顔をされて拒否されてしまいます。
僕自身の「意地でも変えたい」と思う気持ちがダダ漏れ。
それに加えて「変えてうまく行かなかったどうしよう」を考えていなかったため、ただただ上司の不安を煽るだけでした。
そんな僕を見かねて先輩がくれたアドバイスが「試しに」という魔法の言葉です。
「試しに一度、やってみたいです。ダメなら戻しますから」
と交渉した結果、「一度だけなら良いか」と許可をもらえました。
最初から継続することを考えると、交渉はうまくいきません。
『カメラをOFFにしてミーティングをしたけど、何もデメリットはなかった』という前例づくりが大切です。
生活感を見せない！バーチャル背景より「物理遮断」
どうしてもカメラONを強制される場合、狭い部屋や生活感が見えるのがストレスです。バーチャル背景もうまく使えません。どうすれば？
【大谷吉継様の回答】幻術に頼るな、「物理的な城壁」を築け
バーチャル背景などという不安定な幻術に頼るから、PCが重くなり、余計なストレスを抱えるのだ。
ならば、物理的に隠してしまえばよい。
私の時代で言う「屏風（びょうぶ）」、現代なら「パーテーション」や「ロールスクリーン」を背後に置くのだ。
これ一つあれば、部屋の隅に洗濯物があろうが万年床があろうが関係ない。
お主だけの「陣」が完成する。
背景を気にする必要がなくなれば、心の負担は半分になるぞ。
また、資料共有でトラブルになるなら、最初から「資料は事前に送る」ことだ。
「見にくいと申し訳ないので」と先手を打てば、それは「配慮」となる。
顔が見えぬ分、「声の相槌（あいづち）」を大きくせよ。
姿は見えずとも「声」で存在を示せば、上司も安心するはずじゃ。
【史丸の解説】1000円で自作できる「プラダン」の壁
バーチャル背景は人だけを写して背景を消すことができるので便利ですよね。
一方で、輪郭が雑に削られてしまったり、たまにバーチャル背景が切れてしまったり不安定な時があります。
それをストレスに感じている人も多いでしょう。
Youtuberのように動画映えする背景があれば良いのですが、そんな背景が都合よくある家の方が少ないです。
そこでおすすめなのが、物理的に背景を設けることです。
吉継様のいうように、パーテーションで背景を隠してしまいましょう。
安価なものであれば、１万円以内で購入することが可能です。
ポチップ
また、もっと安価にパーテーションを設けたい方におすすめなのが、プラダンです。
プラダンは、プラスチック製の段ボールで、お近くのホームセンターなどで購入することができます。
価格も、１０００円以内（９００mm × １８００mm）で手に入るので、２〜３枚をガムテープで止めて、屏風のようにすることができます。
僕もプラダンを背景にしていましたが、違和感なく使うことができますよ！
また、プラダンはとても薄いので、使わない時は冷蔵庫の裏などに隠しておくことができます。
さらに軽いので移動もラクラクです。
自分の顔が嫌だ！自己嫌悪を防ぐメンタルケア
画面に映り続ける自分の顔（疲れた表情や肌荒れ）を見て自己嫌悪に陥ります。どう心の持ちようを変えればいいですか？
【大谷吉継様の回答】画面の中は「お主」ではなく「人形」
真面目なお主は、画面の中の自分を「ありのままの自分」と捉えすぎている。
私が頭巾の下で常に冷静であったように、お主も「魂」を切り離すのだ。
画面に映っているのは、会社という戦場で戦うための「アバター（操り人形）」に過ぎぬ。
「今、人形が頷いておるな」
「少し人形の顔色が悪いが、メンテナンスが必要か」
そうやって、他人事のように俯瞰（ふかん）して見よ。
本体のお主は、画面の向こう側の「安全地帯」で茶を啜っていればよい。
上司が怒ろうが、会議が紛糾しようが、それは「画面の中の出来事」。
お主の魂まで傷つく必要はないのだ。
この達観こそが、乱世を生き抜く鎧となる。
【史丸の解説】伊達メガネとマスクで「武装」する
肌荒れしていたり、ノーメイクの状態でカメラに映るのは気が引けますよね。
とはいえ、業務命令であれば完全拒否は難しいもの。
吉継様は自分と画面に映る自分を切り離せと言いますが、それができれば苦労はしません。
そこでおすすめなのが、伊達メガネ（普段メガネをつけない人）とマスクです。
伊達メガネとマスクで顔を隠すことができます。
いつもメガネをかけていないのに、変に思われるのでは？
と不安になりますよね。
確かにただの伊達メガネではおかしいと思われてしまうでしょう。
ですが、度なしブルーライトカットメガネであれば、メガネをかけていてもおかしいことはありません。
メガネをかけるのに抵抗がある人はマスクだけでも良いですよ！
重要なのは、『素顔を晒していない。変装している』と自分が思えること。
いわばメガネやマスクは自分のメンタルを保護してくれる防具です。
まとめ：逃げ場のない「視線」から自分を守るために
以上、大谷吉継様と共に「オンライン会議の顔出し回避術」について解説しました。
明日からの戦い（会議）を生き抜くための重要ポイントを振り返りましょう。
- 交渉術：「恥ずかしい」という感情は捨て、「眼精疲労で生産性が落ちる」という実利を上司に突きつける。
- 物理対策：不安定なバーチャル背景は捨て、1,000円の「プラダン」や「パーテーション」で物理的な城壁を築く。
- メンタル：画面の中の自分は「仕事用のアバター」と割り切り、伊達メガネとマスクで武装する。
顔出しを拒むことは、決して「ワガママ」や「サボり」ではありません。
あなたがあなたのままで、最大限のパフォーマンスを発揮するための「戦略的撤退」です。
まずはファーストステップとして、スマホのメモ帳を開き、次回の会議で言う「交渉の台本」を書き出してみてください。
「眼精疲労」や「回線の安定」など、あなたが一番口にしやすい理由をお守りとして持っておくだけで、心の重荷は驚くほど軽くなるはずです。
あなたが、自分だけの「安心できる城」を取り戻せることを願っています。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
※免責事項
本記事は、筆者の実体験および独自の調査に基づく情報提供を目的としています。HSPの医学的診断や治療を目的としたものではありません。精神的な不調が続く場合は、専門の医療機関にご相談ください。 また、紹介している交渉術や対策の実践にあたっては、ご自身の職場環境や状況をご判断の上、自己責任で行ってください。本記事の内容を実践した結果生じた不利益について、当ブログでは責任を負いかねます。
